Alimentos que prejudicam o sono

 

🥱😴Na semana passada dei algumas dicas de alimentos que dão uma forcinha na hora do soninho reparador.🥱😴

⚠Hoje trago alguns alimentos que podem prejudicar seu sono.⚠

✔Bebidas alcoólicas: apesar da gente achar que elas dão uma relaxada, elas impedem que nós entremos no estágio de sono mais profundo e com isso pode haver a sensação de não estar descansado. Além da ressaca no outro dia.

✔Alimentos gordurosos ou refeições grandes: estes alimentos demandam um grande trabalho no nosso estômago para a digestão. E com isso, pode gerar um desconforto a noite, o que nos impede de descansarmos direitinho.

✔Café, chás pretos: possuem cafeína, que é um estimulante.

✔Alimentos açucarados e doces: pode estimular o seu cérebro, já que a glicose é o principal combustível dele. E com isso, pode gerar interrupções do sono a noite.

✔Água e sucos: em excesso, fazem que você acorde para ir ao banheiro a noite. Evite beber grandes quantidades antes de ir dormir.

✔Condimentos e temperos fortes: podem causar refluxo durante a noite, o que pode ser um incômodo que te impede de dormir.

E aí, gostaram das dicas❔ Agora vocês já sabem o que devem evitar para terem uma noite de sono tranquila.

Sugestão de Leitura: Por que Nós Dormimos. A Nova Ciência do Sono e do Sonho

 

Sempre antes de dormir bate aquela fominha, e não é recomendado fazer uma grande refeição antes de dormir.

Então, vou deixar algumas dicas de alimentos que além de dar uma saciada na fome, também contribuem para ter uma noite de sono tranquila!

Estes alimentos são estimuladores da serotonina, que é o hormônio do sono. Ou possuem triptofano que é o responsável pela produção da serotonina e melatonina, que também ajuda a dormir melhor!

São eles:
- Nozes e amêndoas;
- Leite morno, iogurte, queijo cottage;
- Cacau em pó (100%);
- Frutas como a banana, o kiwi, o maracujá e a cereja;
- Chás de camomila, passiflora, melissa. Lembrando de evitar os chás pretos que contém cafeína e evitar tomar grandes quantidades de líquidos, para não ter que ir ao banheiro de madrugada rsrs.

Então, que tal fazer um leite morno com cacau para dormir? Além de delicioso, traz aquele aconchego na alma!
Se você não consome leite animal, faça o leite de amêndoas com cacau também!